1、睡觉前

【资料图】

2、1.从今天开始的一周内，每天晚上睡觉前和准备睡觉前，给自己以下建议10次。

3、“每天在各方面，我都越来越好。”

4、当你说出或默想以上建议时，想象自己变得越来越好。

5、为了避免睡着或者忘记说几次，每说一次就要合上一个手指，直到数到10次。

6、这是你开始学习如何让自我建议有效地改变自己的时候。最重要的是每天睡前完成10次建议。

7、4.你开始建立起每天睡前通过积极的自我暗示来改变自己的习惯模式，你会发现这些积极的暗示会让你第二天产生积极的反应，你会一天比一天好。

8、第二步：入职

9、继续上周学的睡前方法。

10、2.另外-

11、每天两次——早上或下午一次，晚上6: 00-8: 00一次，你自我催眠2-3分钟，然后把自己叫醒。如下所示：

12、坐在有靠背的舒适椅子上。

13、集中精力在比前方眼睛位置略高的一个点上做。

14、深呼吸三次——慢慢地，当你第三次吸气时，屏住呼吸3秒钟，同时数3 … 2 … 1。

15、闭上眼睛，呼气，放松，让自己进入深度放松状态。

16、3.你处于催眠状态2-3分钟，同时慢慢从25数到1。

17、当你在数数的时候，在脑海中想象或看到黑板或电脑屏幕上的数字。)

18、唤醒自己，只要从1数到3，你就会彻底清醒，神清气爽，头脑清醒，精力充沛地继续工作。

19、这个作业一天做两次，连续做7天，就可以开始给自己有用的建议了。

20、第三步：风格化的建议

21、1.当你在一周内完成了自我催眠的第一步和第二步，就开始自我催眠的第三步。你不必做自我催眠的第二步

22、2.这一步，你必须准备一张小卡面或者空白名片。这个卡面一定要方便你随时随地随身携带。你应该把给自己的建议写在这张卡片上。你的建议一定要积极、简单、可信、可衡量，一定要有回报。

23、还必须用现在式的语气述说你的建议。

24、3.同样的，舒服的坐下，选择你前方比眼睛高度略高的任一点。拿着卡片摆在你选择的那点前，念三次你的自己建议。放下卡片，深呼吸。第二次吸气，呼气。第三次吸-闭气，闭上眼睛，从3数到1。吐气，完全放松，

25、进入催眠状态。

26、4. 让你的建议在潜意识中一直重覆，同时想像你实现你的建议。

27、你将会发现当你在重覆你的建议时，常常整句会变得支离破碎，那表示你进入深的催眠状态，是很好的现象。建议还是会有效的进入你的潜意识。

28、过了2-3分钟，你会觉得应该停止了，（这时间是在步骤2时养成的习惯）。这时数1.2.3，张开眼睛觉得放松，而精力充沛。

29、持续的做自我催眠，不要急着期待功效，大约两星期后，你便能从你的建议得到益处。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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